冬泳運動與人體健康

　　摘要：冬泳作為一項具有特殊健身價值的運動，越來越受到更多人的關(guān)注。只有通過科學(xué)合理的循序漸進的鍛煉，才可以較為明顯地加大人體各主要器官及有關(guān)系統(tǒng)的工作量，進而增強人體的生理和心理健康。冬泳以其實用價值展示了對人體健康水平提高的推動和促進作用。本文采用文獻資料法，闡述了冬泳的鍛煉價值，探討冬泳運動對促進人體生理健康和心理健康的作用，為推廣冬泳健身活動提供理論依據(jù)。

　　關(guān)鍵詞：冬泳；生理健康；心理健康

　　一般認為，冬泳是在立冬至春分這段時間里，氣溫在0℃左右，水溫在14℃以下的室外游泳活動。冬泳運動是運動醫(yī)學(xué)中一門新興學(xué)科。冬泳不單純是一項運動，它以其冷刺激獨到的健身醫(yī)療效果受到世人的注目。冬泳被人們稱之為勇敢者的運動，它是生命與惰性的開戰(zhàn),是人的活力與嚴寒的抗?fàn)?。因其有明顯健身、祛病的功效，故受到鍛煉者的歡迎。本文通過問卷調(diào)查法，探討冬泳促進人體生理和心理健康的作用，為冬泳的發(fā)展提供一定的理論依據(jù)。

　　1冬泳促進人體生理健康

　　1.1冬泳促進了神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　冬泳時，人體在極低的冷水中游泳數(shù)分鐘后，冷覺感受器借助神經(jīng)系統(tǒng)傳致大腦皮層，又即刻反射到身體產(chǎn)熱系統(tǒng)，其中神經(jīng)系統(tǒng)圍繞著熱量消耗采取一系列對身體的保暖措施。如交感神經(jīng)興奮，使心跳加快，血管收縮，血壓升高，呼吸加深，使肺活量增加，消化系統(tǒng)的活躍使合成代謝增強，為熱量消耗提供必要的物質(zhì)條件身體的各部溫度都明顯地下降。從醫(yī)學(xué)實驗的結(jié)果上看，人體在遇到外界劇烈寒冷刺激時，機體會有興奮期增強、興奮期衰減、完全麻痹期三種反應(yīng)而人體溫從37℃下降到34℃時是機體的興奮期增強，在此階段能使中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，植物神經(jīng)功能亢迸。此時許多體溫調(diào)節(jié)機構(gòu)發(fā)揮作用以增加產(chǎn)熱和減少散熱。冬泳的刺激范圍恰好就是這一階段，這就使得機體獲得對外界驟變的興奮性和反應(yīng)能力。

　　經(jīng)常參加冬泳的人，因長期地用冷水刺激機體，可形成條件反射，一遇寒冷，大腦即可興奮，加強全身各器官及其系統(tǒng)受到鍛煉和加強。促進神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性及靈敏性。

　　1.2冬泳促進了皮膚的清潔功能

　　冬泳運動不僅提高了肌膚耐寒度，可以預(yù)防皮下脂肪的堆積，防止身體過分肥胖。人體皮膚內(nèi)有溫度覺、痛覺和觸壓覺等淺感覺感受器。溫度覺點在有機體皮膚上每平方厘米約有6~23個且反應(yīng)比較靈敏，當(dāng)人體在-2℃左右的水中游泳時，刺激面積是全身體表。這種大強度和大面積的低溫刺激下，加快了血液循環(huán)，增強了皮下組織的營養(yǎng)供給，使皮膚健康紅潤，有光澤，有彈性，大提高了人體耐寒能力和對各種寒冷氣候環(huán)境的適應(yīng)能力。

　　對皮膚和肌肉的沖擊和按摩的作用可防止體內(nèi)水分蒸發(fā)，防御細菌的侵襲，提高了皮膚的各種功能和抵抗力，從而起到保護皮膚的作用。預(yù)防過多的脂肪在反下或體內(nèi)堆積，防止身體過分肥胖。

　　1.3冬泳促進了心血管系統(tǒng)的功能

　　冬泳能有效地促進人的心血管系統(tǒng)的機能，安靜時，人體血管里流動的血液約占機體血液總量的55~75%，其余血液均貯存肝、脾及骨髓等血庫里備用。如在皮下血管里約有10%脾臟內(nèi)約有15%，肝臟內(nèi)約有25%。冬泳時，在強烈的冷刺激下，大部分血液被動員出來參加血液循環(huán)。尤其是皮下血管急劇收縮，大量血液從大靜脈流入心房，加之水對身體的壓力導(dǎo)致呼吸加深，內(nèi)臟器官血管擴張，使心臟充滿回心血液。隨后又驅(qū)使心臟強有力地收縮，使大量的血液從內(nèi)臟流回體表。此時小動脈受到水的按摩，使心臟射血時外周阻力減小，皮下血管迅速擴張，依靠心臟“泵”的作用，把大量的血液運向體表血管，就這樣一張一弛周而復(fù)始地運動著，從而鍛煉了心血管的機能。

　　冬泳不僅能強化血管的彈性和適應(yīng)性，加快血液流通，能沖刷沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，防止和延緩動脈血管粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展。研究表明，冬泳鍛煉者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白則降低，從而抑制了動脈粥樣硬化斑塊的形成。

　　1.4冬泳促進了呼吸系統(tǒng)的功能

　　冬泳時人體受到強冷刺激就會不由自主的急促呼吸，使胸廓承受較大的水的壓力耍克服較大的阻力。由于此時水的密度較常溫下的密度要大，身體受到的壓力較大。這樣吸氣時就要用更大的力量來克服這種壓力。經(jīng)常冬泳能有效地發(fā)展呼吸肌群，增大肺活量，減少每分鐘的呼吸頻率，使呼吸有力，每次呼吸后給肺部一個較長的休息時間，使人不易疲勞。為了滿足冬泳者大量耗氧的需要，促進血液循環(huán)，排出二氧化碳，增強身體各部器官的代謝，這種鍛煉使得冬泳者的肺活量比一般人的要大。冬泳者的肺活量一般可達ml祝，大的可達ml。冬泳時人體受到冷水的刺激，身體素質(zhì)得到改善，增強了對氣溫變化的適應(yīng)能力和抗上呼吸道感染的能力，可以有效地防止氣管炎、感冒和運動性哮喘等疾病。大量實踐表明，冬泳是發(fā)展呼吸系統(tǒng)機能的好運動之一，它能有效地增強呼吸系統(tǒng)的各萬面的功能。

　　1.5冬泳促進了機體免疫力的功能

　　調(diào)查資料表明，冬泳能提高機體的寡腺苷酸合成酶活性水平，該酶是干擾素在機體內(nèi)發(fā)揮免疲調(diào)節(jié)作用的一種干擾素調(diào)節(jié)蛋白，酶活性的變化反映干擾素的免疫調(diào)節(jié)功能，酶活性水平越高，干擾素的免疫調(diào)節(jié)功能越強。機體免疫系統(tǒng)能識別和清除入侵機體的微生物、異體細胞或大分子物質(zhì)等抗原性異物，并維持機體內(nèi)部的穩(wěn)定，清除表面抗原發(fā)生變化的細胞，減少機體發(fā)病率，對抵抗人體衰老,預(yù)防腫瘤、冠心病等具有奇特療效。經(jīng)常進行冬泳的人較少感冒。

　　2冬泳促進人體心理健康

　　2.1冬泳使人精力充沛，激發(fā)求知欲望

　　冬泳者在冷水刺激下，體內(nèi)的新陳代謝比較旺盛，可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張性，改善情緒，使疲勞消失，使整個神經(jīng)系統(tǒng)受到鍛煉，從而精神振奮，青春煥發(fā)。大凡投身冬泳之中，是不同的人根據(jù)不同的需要、欲望引起的。隨后這種需要、欲望變成了實際行動的動機。如為了增強體質(zhì)、為了實現(xiàn)自身價值的“英雄行為”、為抵抗、治愈各種疾患等等。在這個過程中，又會激發(fā)出冬泳愛好者強烈的求知欲，尋找、閱讀、學(xué)習(xí)各種關(guān)于冬泳鍛煉的書刊、知識，使行動和理論知識互補，從而促使行為和知識產(chǎn)生新的飛躍；產(chǎn)生向更高、更新的目標(biāo)的向往與追求的意向，參與的積極性起到一次又一次的升華。

　　2.2冬泳能調(diào)節(jié)情緒，增強意志品質(zhì)

　　情緒是指人的內(nèi)心感受對客觀事物態(tài)度的表現(xiàn)形式，以是否能滿足個人的需要為前提，它一般比較不穩(wěn)定。假如對某事物采取肯定的態(tài)度，就會有滿意感、輕松感，能使情緒穩(wěn)定，激發(fā)出更強烈的愿望，就可能情緒低落、驚慌恐懼，會影響冬泳的效果。在冬泳鍛煉的過程中，個體和群體相互間積極情緒的培養(yǎng)、消極情緒的表現(xiàn)是十分顯著的。只有在正確的理論指導(dǎo)下，科學(xué)地進行冬泳鍛煉，才能領(lǐng)略到冬泳的魅力，從中獲得輕松感，興奮感、自豪感和英雄感，還有神奇的健身使用，而更加熱衷于冬泳。意志品質(zhì)是人們?yōu)檫_到既定的目的而自覺地努力的心理狀態(tài)，是人的行為、作風(fēng)上所表現(xiàn)出的思想、認識、品性等本質(zhì)特征。在冬泳過程中隨著冬泳者有計劃有目的地表明和戰(zhàn)勝來自本身社會和自然方面的各種困難使冬泳者的自信心、信念不斷得到增強，其心理素質(zhì)也不斷地得到發(fā)展，意志品質(zhì)更加堅韌不拔，更勇于吃苦，使人的精神情操得到鍛煉。

　　2.3冬泳能激發(fā)鍛煉興趣，完善人的性格

　　興趣是人積極探究某種事物的認識傾向，它可使人對某事物給予優(yōu)先的注意，并具有向往的心情，是一種特殊的認識傾向。它表現(xiàn)在人對感興趣的對象和現(xiàn)象的感知、記憶、想像和思維上，是推動認識的內(nèi)部動力。性格是指人的獨特的心理特征的總和。由于人的生活經(jīng)歷、文化素養(yǎng)、道德修養(yǎng)，思想方法和價值觀念諸方面存在的差異，形成了人對某一事物所持的態(tài)度、行為的不同。在參加冬泳的過程中，不同職業(yè)、性格的人走到一起，拋棄了工作、生活中的煩惱，人與人的思想感情在新的環(huán)境氛圍中，進行新的交流，相互鼓勵，獲得新的友誼和樂趣，發(fā)揚冬泳愛好者樂觀、向上、勇敢、進取的積極情感因素，克服懊喪、怯儒等消極因素，無疑對人的性格、情操的陶冶與修煉，將起到十分重要的作用。，冬泳愛好者在科學(xué)冬泳鍛煉的過程中，可以娛樂自心、振奮精神、陶冶情操，排除不良心境和情緒，豐富人們的業(yè)余生活和精神生活。

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　　冬泳一方面對機體的神經(jīng)系統(tǒng)、皮膚、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及機體免疫力均有積極影響，從而改善人體各項生理指標(biāo)，提高機體抵抗疾病的能力，保證人體生理健康。另一方面，冬泳可以使人精力充沛，增強求知欲；調(diào)節(jié)情緒，增強意志品質(zhì)；激發(fā)鍛煉興趣，完善人的性格，有利于提高機體心理健康