肩周炎人群“健身路徑”鍛煉方法
肩周炎是中老年人群中較為常見的病癥，而隨著電腦、手機(jī)等現(xiàn)代科技產(chǎn)品的普及，肩周炎患者越來越低齡化。
健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得以松弛，能改善患者的血液循環(huán)，加速局部滲出物的吸收，起到舒經(jīng)活絡(luò)、緩解疼痛、加速的。
鍛煉者可以選擇漫步機(jī)、上肢牽引器、推手器、臂力訓(xùn)練器等器械進(jìn)行鍛煉。

室外健身器材種類較多，現(xiàn)市場上常有：腿部器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、三位上肢牽引器、懸空轉(zhuǎn)輪、雙人兒童蹺蹺板、腰背器、雙人兒童秋千、雙人腹肌板、腰背伸展器、雙人浪板、雙人雙杠、桌、三位轉(zhuǎn)腰器、單柱健騎機(jī)、坐式器、聯(lián)動健身車、兒童大蕩椅、立式蹺蹺板、坐立式器、爬桿、舉重架、上肢牽引訓(xùn)練器、單柱兒童秋千、引體訓(xùn)練器、三人旋轉(zhuǎn)輪、腹肌訓(xùn)練器材、壓腿器、三人壓腿器、太推盤、三位轉(zhuǎn)腰器、伸背架、漫步器、雙人大轉(zhuǎn)輪、健跑機(jī)、坐推器、倒立器、太輪、兒童轉(zhuǎn)椅、摸高架、下肢器、自重?cái)U(kuò)胸訓(xùn)練器、自重上肢推力器、自重踢腿訓(xùn)練器、自重前推訓(xùn)練器、自重上肢拉力器、自重下肢蹬力器、坐式腰背器、雙聯(lián)晃板、自重下壓鍛煉器、呼啦圈、健跑機(jī)、健身車、坐立式扭腰器、推手、太推揉器、腰背器、晃板、三位扭腰器、雙位扭腰器、二位太空漫步機(jī)、三位扭腰器、摸高架、扭腰踏步器、爬網(wǎng)、繩梯、空中吊環(huán)、吊環(huán)、翹翹桿、云梯、臂力訓(xùn)練器、單杠、三位單杠、雙人腹肌板、單人腹肌板、跑步機(jī)、單位漫步機(jī)、太推揉器、三位落地式漫步機(jī)、C型云梯、伸展器、坐式拉力器、雙人劃船器、坐推器、提拉訓(xùn)練器、推舉訓(xùn)練器、下壓訓(xùn)練器、四聯(lián)器、坐蹬器、小腿訓(xùn)練器、平步機(jī)組合、蹺蹺板、半圓腳踏梯、云梯、扭腰跑步機(jī)、攀巖器、兒童休閑蕩椅、四位休閑蕩椅、二位休閑蕩椅、兒童秋千、上肢牽引器、單杠、雙杠、秋千、蕩椅、天梯、肋木架、太空漫步機(jī)、健騎機(jī)、跑步機(jī)、橢圓漫步機(jī)、戶外器、戶外機(jī)、組合訓(xùn)練器、仰臥起坐床、蹺蹺板、爬繩、爬桿、吊環(huán)、網(wǎng)墻、攀巖墻、踏樁、平衡木、浮橋、浮動踏樁、滑道、摸高橫梁、懸空轉(zhuǎn)輪、彈振壓腿器、固定式兒童滑梯、兒童組合樂園等。


健身路徑是為實(shí)施全民健身計(jì)劃，推動城鄉(xiāng)居民健身活動的開展，政府投入建設(shè)的為居民提供的戶外健身器材。
就是大家常在體育廣場里、公園里、小區(qū)廣場里看見的那種用于活動身體的健身器材。


兒童、青少年“健身路徑”鍛煉方法
兒童、青少年正處于身體發(fā)育期，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進(jìn)身高的增長、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體形，提高智力和心理素質(zhì)，選擇“健身路徑”時(shí)要以柔韌、有氧運(yùn)動為主，力量運(yùn)動為輔。
健身器械鍛煉要以游戲?yàn)橹?，在成人的陪護(hù)下，可經(jīng)常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項(xiàng)目。
比如我們可以選擇漫步機(jī)、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓(xùn)練器、兒童秋千等器械進(jìn)行組合。


健身路徑通常安裝在戶外，鍛煉時(shí)要注意季節(jié)、天氣變化，雨雪、大風(fēng)，嚴(yán)寒酷暑的惡劣天氣中一般不適合鍛煉。
鍛煉時(shí)要注意運(yùn)動著裝，穿合適的運(yùn)動鞋。

1、使用時(shí)先要了解器材的使用方法，可參照器材說明或請教相關(guān)專業(yè)人員，并結(jié)合自身身體狀況選擇相應(yīng)路徑鍛煉。
兒童應(yīng)該在成年人的監(jiān)護(hù)下鍛煉。
練習(xí)前應(yīng)檢查一下器械，確定器械安全牢固；
2、使用健身路徑要進(jìn)行熱身運(yùn)動（準(zhǔn)備活動），尤其在冬天或環(huán)境溫度較低時(shí)更為必要；
3、健身路徑鍛煉要講究方法和科學(xué)性，要根據(jù)鍛煉目的進(jìn)行科學(xué)安排，一般來說，大強(qiáng)度短時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展力量和速度，中小強(qiáng)度長時(shí)間訓(xùn)練有利于發(fā)展耐力；
4、在健身路徑上鍛煉開始時(shí)運(yùn)動幅度不宜過大，運(yùn)動速度不宜過快，要逐漸熟悉器材性能、特點(diǎn)后再加大運(yùn)動量；
5、健身路徑不適合劇烈運(yùn)動，運(yùn)動量以少量出汗為好，結(jié)束后要進(jìn)行放松整理運(yùn)動；
6、長期單純的機(jī)械訓(xùn)練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度上的片面發(fā)展。
除了常規(guī)器械訓(xùn)練外，還要進(jìn)行必要的練習(xí)。
如球類、田徑、武術(shù)、體操、游泳、滑冰、舞蹈及類的戶外健身器材活動。

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